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コラーゲンの選び方&摂り方ガイド

コラーゲンは様々な種類があり、どれを選ぶか、どのような栄養素と一緒に摂るか、摂取するタイミングなどによっても効果が違ってきます。ここでは、コラーゲンの選び方や摂り方の知識を紹介しています。

コラーゲンは選び方と摂り方が大事

コラーゲンをせっかく摂るのなら、効果的に摂りたいところですが、コラーゲンは摂り方次第で良い効果が得られたり、得られなかったりするんです。

こちらで紹介している選び方や摂り方を参考にして、自分にあったコラーゲンを見つけてくださいね!

低分子コラーゲンと高分子コラーゲンの違い

人体を作っているコラーゲンは19種の型があり、体内で生成される以外のコラーゲンは、ゼラチン、コラーゲンペプチド、トリペプチドコラーゲン、アミノ酸混合物など4種類のコラーゲンがあります。

コラーゲンの分子量は約30万個で、分子量1万個以下のコラーゲンは低分子コラーゲン、1万個より多いものは高分子コラーゲンに分類されます。低分子化されたコラーゲンは分解される手間がかからないので、すぐ腸壁から吸収されるというメリットがあります。また、高分子コラーゲンは吸収される過程で低分子化されるので効果が表れるまで時間がかかりますが、体内にとどまる時間が長く効果が長く持続します。

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一緒に摂りたい栄養素

年齢とともに減少するコラーゲンをすべて食品から摂取するには限界があります。そのため、コラーゲンサプリなどを取り入れている方も多いですよね。ビタミンCやエラスチンなど摂取効率を高めてくれる栄養素とともに活用すればさらに効果がアップします。

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食事で摂るとしたら?

皮膚や骨などを構成し人間にとってなくてはならないタンパク質であるコラーゲン。コラーゲンを多く含む食べ物には高級食材フカヒレ、鶏の手羽、海老、ウナギなどがありますが、消化、吸収段階で分解されてしまうのでサプリメントなどで摂ったほうが効率的に摂取できます。

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おすすめの摂取タイミング

コラーゲンは、毎日摂る、夜寝る前に飲む、昼間に摂るなら食品の栄養素と一緒に摂ることをおすすめします。朝摂取するのは、せっかく摂ったコラーゲンがあっという間に消化されてしまうので、効果を発揮しきれないことがあり、あまりおすすめできません。

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【原料別】コラーゲンの種類や特徴

コラーゲンと一口に言っても、豚由来、魚由来、鳥由来、牛由来の4種類の原料があります。種類によっては吸収率が高く肌に向いている、関節痛に向いている等の特徴があります。また、コラーゲン特有のニオイの強さも変わってきます。目的や飲みやすさに合わせて選ぶようにしてはいかがでしょうか。

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コラーゲンに副作用ってあるの?

コラーゲンは人間の体内に備わっている成分であり、基本的に副作用の心配はありません。しかし過剰摂取などをすると消化器機能や肝機能が低下する可能性があり、原料によってはアレルギー反応が出るおそれも。サプリメントなどから摂る場合には、一日の必要量を守りつつ、配合されている原材料もしっかりとチェックするようにしましょう。

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粉末コラーゲン簡単レシピ(パウダータイプ)

オレンジゼリー、コラーゲン鍋、煮物など、どんなお料理にもあっという間に溶けて、とても使いやすい粉末コラーゲンを使った簡単なレシピを紹介しています。コーヒー、ヨーグルト、ジュース、味噌汁、スープに入れるのもお手軽でおすすめです。

「粉末コラーゲンの特徴と選び方(レシピ付き)」について詳しく知りたい方はこちら>

コラーゲンサプリ(カプセル状)の特徴と選び方

カプセル状のコラーゲンサプリを選ぶ際はコラーゲン分子の大きさ、原料による吸収率の違い、安全性などの違いを見ておきましょう。また、配合されている成分も重要です。コラーゲンの働きを助けてくれるビタミンCは欠かせない成分となります。他にも選ぶ際のポイントをまとめていますので参考にしてください。

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コラーゲンゼリーの特徴と選び方

1日に必要なコラーゲンの量が5,000mg~10,000mgとされているため、ゼリー1つで2000mgを目安に配合されているものがおすすめです。ただし、他の形状のサプリメントに比べると、どうしてもカロリーが高くなるため、摂りすぎないためにも1つあたりのカロリーを把握しましょう。小腹が空いた時や食後や就寝前など、場所も選ばず手軽に取れますので、続けやすい価格帯で自分に合ったものを見つけてみてください。

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コラーゲンドリンクの特徴と選び方

コラーゲンドリンクを選ぶ際には、毎日続けるために、配合されている成分をチェックしましょう。安全性や味わい、食感などもサンプルなどを使って飲み比べてチェックし、美容目的なのか健康目的なのか、目的に合わせて飲みやすいものを選ぶと良いでしょう。また、長く続けるためにはコストパフォーマンスも重要な要素。1本あたりのコストパフォーマンスを調べ、比較することをおすすめします。1本あたりに配合されているコラーゲンの量は、最低でも3000mg以上のものがベスト。一日の必要量である3000mg~10000mgを摂取できるものが理想的です。

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もっと体がよろこぶ!吸収量のよいコラーゲンサプリメント